نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن یکی از مهمترین چالشهایی است که بعد از جراحی با آن مواجه میشوید و رعایت نکات صحیح میتواند روند بهبودی شما را سریعتر و راحتتر کند. در این مقاله، همه نکات کاربردی، روشهای ایمن و توصیههای پزشکان برای نشستن بدون آسیب به مفصل جدید جمعآوری شده است تا شما با اطمینان و بدون ترس بتوانید روی زمین بنشینید. اگر میخواهید بدانید چه زمانی، چگونه و با چه مراقبتهایی میتوانید روی زمین بنشینید و از عوارض احتمالی جلوگیری کنید، این مقاله دقیقا همان چیزی است که نیاز دارید.
اهمیت رعایت نکات بعد از تعویض مفصل لگن
طبق توصیههای دکتر سپهر قربانی، رعایت نکات ایمنی بعد از جراحی تعویض مفصل لگن برای شما اهمیت زیادی دارد.زیرا هر حرکت نادرست میتواند مفصل تازه جراحی شده را تحت فشار قرار دهد و باعث درد یا آسیب شود. هنگام نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن باید مراقب باشید و روشهای صحیح را رعایت کنید تا روند بهبودی سریعتر پیش رود. اگر میخواهید بدون نگرانی روی زمین بنشینید و فشار اضافی به مفصل وارد نشود، رعایت توصیههای ساده و کاربردی در این مرحله ضروری است.
در صورتی که نیاز به جراحی تعویض مفصل لگن دارید، میتوانید با بهترین جراح ارتوپدی زنجان (خرمدره) تماس بگیرید.
آیا نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن خطرناک است؟
بله، نشستن مستقیم روی زمین بعد از جراحی تعویض مفصل لگن میتواند خطرناک باشد و روند بهبودی شما را به تأخیر بیندازد. اگر زود اقدام کنید، ریسک بروز مشکلات جدی بیشتر میشود. مهمترین خطرات عبارتند از:
- نشستن در موقعیت نامناسب میتواند باعث جابهجایی یا دررفتگی مفصل شود.
- وزن بدن مستقیم روی مفصل تازه جراحی شده فشار زیادی ایجاد میکند..
- تماس با زمین یا نشستن نامناسب میتواند باکتریها و عوامل عفونی را به محل عمل منتقل کند
- حرکات ناگهانی یا نادرست ممکنه به بافتهای نرم و عضلات اطراف مفصل آسیب برساند.
برای جلوگیری از این مشکلات، تا زمان تأیید پزشک از نشستن روی زمین خودداری کنید و همیشه از صندلی، مبل یا تخت برای استراحت استفاده نمایید.
چه مدت بعد از تعویض مفصل لگن نباید روی زمین نشست؟
اگر تازه عمل تعویض مفصل لگن انجام دادهاید، مهمترین نکته این است: تا ۶ هفته اول هیچگاه مستقیم روی زمین ننشینید! حتی فکرش را هم نکنید، زیرا مفصل هنوز کاملا پایدار نشده و احتمال آسیب وجود دارد. در این مدت، تنها از صندلی، مبل یا تخت برای نشستن استفاده کنید.چرا؟ زیرا نشستن روی زمین فشار زیادی به مفصل وارد میکند و بلند شدن بعد از آن خودش یک چالش جدی است. حتی اگر احساس راحتی کردید، صبر کردن بهترین گزینه است تا ریسک آسیب کاهش یابد.پس از گذشت ۶ هفته، در صورت تأیید پزشک، میتوانید به آرامی و با احتیاط نشستن روی زمین را شروع کنید. حتما از پشتی یا تکیهگاه استفاده کنید تا مفصل حمایت شود و روند بهبودی به خوبی ادامه یابد.
بهترین روشهای نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن
بعد از جراحی تعویض مفصل لگن، نشستن روی زمین نیازمند رعایت روشهای صحیح است تا فشار روی مفصل کاهش یابد و روند بهبودی سریعتر و ایمنتر انجام شود. در این بخش، به شما آموزش میدهیم چگونه روی زمین بنشینید و از مفصل تازه جراحی شده محافظت کنید. هر روش به گونهای طراحی شده است که شما بتوانید به راحتی آن را انجام دهید و خطر آسیب کاهش یابد.
1 مرحله اول: پهن کردن زیرانداز مناسب
ابتدا یک زیرانداز نرم، تشکچه یا پد طبی روی سطح موردنظر پهن کنید تا فشار مستقیم بدن روی مفصل کاهش یابد و لگن روی سطحی پایدار قرار گیرد. هنگام پهن کردن زیرانداز مطمئن شوید سطح خشک و بدون لغزندگی است تا هنگام نشستن یا برخاستن دچار لیز خوردگی نشوید. استفاده از زیرانداز ضخیم یا دو لایه محافظ برای سطوح سفت مثل سرامیک، ایمنی بیشتری ایجاد میکند.
مرحله دوم: تکیه دادن صحیح برای حفظ تعادل
در مرحله دوم، پشت خود را به یک دیوار، مبل یا پشتی نرم تکیه دهید تا ستون فقرات صاف بماند و لگن در وضعیت طبیعی قرار گیرد. بالشت یا پشتی نرم باعث حفظ قوس کمر میشود و فشار ناگهانی روی مفصل را کاهش میدهد. هنگام تکیه دادن آرام عمل کنید و از حرکت ناگهانی پرهیز کنید.
مرحله سوم: قرار دادن صحیح پاها و لگن
در این مرحله، پاهای خود را جلوتر از بدن دراز کرده و لگن را در زاویه طبیعی نگه دارید تا مفصل تازه جراحی شده تحت فشار قرار نگیرد. کمی عقب دادن کمر باعث میشود زاویه لگن کمتر از ۹۰ درجه باقی بماند و خطر دررفتگی کاهش یابد. اگر پای جراحیشده درد دارد، زیر زانو یک رول کوچک قرار دهید تا فشار کاهش یابد.
مرحله چهارم: استفاده از بالشتک زیر نشیمنگاه برای حالت چهارزانو سبک
اگر میخواهید حالت چهارزانو سبک را امتحان کنید، ابتدا ارتفاع لگن را با یک بالشت یا کوسن افزایش دهید تا فشار مستقیم روی مفصل برداشته شود. بالشت را آرام زیر لگن قرار دهید و پاها را به تدریج نزدیک کنید. در صورت احساس کشش یا درد، فورا حالت را تغییر دهید.
مرحله پنجم: حرکت دادن آرام بدن و تغییر موقعیت دورهای
پس از نشستن، هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه موقعیت بدن را کمی تغییر دهید تا جریان خون حفظ شود و از خشکی مفصل جلوگیری شود. پاها را به آرامی تکان دهید و بالشت یا موقعیت نشستن را تنظیم کنید. از ماندن طولانی در یک حالت یا چرخش ناگهانی بدن پرهیز کنید تا فشار اضافی روی مفصل ایجاد نشود.
مرحله ششم: استفاده از دستها برای کنترل بدن هنگام نشستن و برخاستن
در مرحله آخر، از دستها برای کنترل وزن و تعادل استفاده کنید. هنگام نشستن، یک دست را روی زمین و دست دیگر را روی زانو قرار دهید. برای برخاستن، ابتدا وزن را روی دستها بیندازید و سپس پاها را جمع کنید. ترجیحا ابتدا به پهلو بچرخید و سپس بایستید. از بلند شدن ناگهانی یا چرخش سریع بدن بدون حمایت دستها پرهیز کنید تا فشار روی مفصل کاهش یابد.
این مقاله را حتما بخوانید:بالا رفتن از پله بعد از عمل تعویض لگن
نکات ایمنی در هنگام نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن
متخصصان مانند دکتر سپهر قربانی تاکید دارند که کوچکترین حرکت نادرست میتواند فشار اضافی به مفصل وارد کند و روند بهبودی را کند کند.برای جلوگیری از آسیب، این مراحل را رعایت کنید:
- قبل از نشستن روی زمین حتما یک زیرانداز نرم پهن کنید تا فشار مستقیم روی مفصل کاهش یابد
- لگن خود را در زاویه طبیعی قرار دهید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا پهلوها خودداری کنید
- پشت خود را با بالش یا پشتی نرم حمایت کنید تا ستون فقرات در وضعیت صحیح باقی بماند
- مدت زمان نشستن روی زمین را محدود کنید و بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک نوبت ننشینید
- هنگام نشستن و برخاستن حرکت خود را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا فشار روی مفصل کاهش یابد
- دستها را برای حفظ تعادل روی زمین یا زانوها قرار دهید تا حرکت راحتتر و ایمنتر باشد
- هر چند دقیقه یک بار موقعیت بدن و پاها را تغییر دهید تا از خشکی و سفتی مفاصل جلوگیری شود
- از چرخش ناگهانی لگن یا پیچ دادن بدن هنگام نشستن یا برخاستن خودداری کنید
- از خم شدن شدید به جلو یا عقب اجتناب کنید تا مفصل تازه جراحی شده تحت فشار اضافی قرار نگیرد
عوارض ناشی از نشستن نادرست بعد از تعویض مفصل لگن
نشستن نادرست روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن میتواند مشکلات زیر را ایجاد کند:
- فشار زیاد و مداوم روی مفصل تازه جراحی شده.
- دررفتگی یا جابهجایی مفصل.
- درد شدید در ناحیه لگن یا زانو.
- آسیب به بافتهای نرم اطراف مفصل و کشیدگی عضلات.
- افزایش تورم و کند شدن روند بهبودی.
برای جلوگیری از این مشکلات، همیشه از زیرانداز نرم، زاویه مناسب لگن، پشتی حمایتکننده و حرکات آهسته استفاده کنید.
این مقاله برای شما مفید است: بعد از جراحی تعویض مفصل لگن چی بخوریم؟
ابزار و وسایل کمکی برای راحتتر نشستن روی زمین
برای کاهش فشار روی مفصل و راحتی بیشتر هنگام نشستن، ابزارهای ساده میتوانند مفید باشند:
- بالشتک یا تشکچه طبی
- صندلی یا نیمکت کوتاه
- میله یا دستگیره کمکی
- پشتی نرم یا بالشت حمایتی
استفاده از این ابزارها باعث میشود روند بهبودی راحتتر و ایمنتر شود و فشار ناخواسته روی مفصل کاهش یابد.
انواع حرکات و تمرینات کمکی برای نشستن راحتتر
بعد از جراحی لگن، برای نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن عضلات اطراف مفصل و ستون فقرات نیاز به تقویت دارند تا بتوانید بدون درد و فشار بنشینید. انجام حرکات کنترلشده و آهسته باعث حفظ تعادل، انعطاف و راحتی بیشتر میشود.
۱. کشیدن پاها به آرامی
در حالت نشسته روی زمین، یک پا را به آرامی به سمت سینه بیاورید و دوباره صاف کنید و سپس پای دیگر را انجام دهید. این حرکت به حفظ انعطاف لگن و تقویت عضلات اطراف آن کمک میکند. حین انجام حرکت، بدن را آرام نگه دارید و از کشیدن سریع یا فشار زیاد به لگن خودداری کنید.
۲. چرخش ملایم لگن
روی زمین نشسته، لگن را آرام و محدود به سمت چپ و راست بچرخانید تا عضلات کناری فعال شوند و گردش خون افزایش یابد. این حرکت باعث افزایش کنترل و تعادل لگن میشود. از چرخش ناگهانی یا شدید اجتناب کنید تا فشار اضافی به مفصل وارد نشود.
۳. بلند کردن پاشنه و انگشتان پا
پاها را روی زمین نگه دارید و پاشنهها یا انگشتان پا را به آرامی بالا و پایین ببرید. این تمرین باعث بهبود جریان خون، کاهش تورم و جلوگیری از خشکی مفاصل میشود. از حرکات سریع یا ناگهانی پرهیز کنید و در صورت درد حرکت را متوقف کنید.
۴. تمرین نشستن و برخاستن کوتاه
روی زیرانداز نشسته، به آرامی کمی بلند شوید و دوباره بنشینید. این کار به هماهنگی بدن با حالت نشستن روی زمین و تقویت قدرت عضلات کمک میکند. هرگز بدون حمایت دستها یا کنترل کامل ناگهانی بلند نشوید تا فشار ناخواسته به مفصل وارد نشود.
۵. کشش عضلات پشت و کمر
در حالت نشسته، دستها را روی رانها قرار دهید و تنه را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید تا ستون فقرات و عضلات پشت فعال شوند. این حرکت به کاهش سفتی عضلات و راحتی بیشتر هنگام نشستن کمک میکند. از خم شدن شدید یا اعمال فشار ناگهانی به کمر پرهیز کنید.
۶. تمرین تعادل با نشستن روی بالشتک
روی یک بالشتک نرم بنشینید و وزن بدن را به آرامی روی هر دو پا تقسیم کنید تا تعادل لگن افزایش یابد. این تمرین به تثبیت مفصل و کاهش فشار مستقیم کمک میکند. از بالشتکهای خیلی نرم یا ناپایدار استفاده نکنید تا تعادل شما به خطر نیفتد.
۷. حرکات چرخشی آرام زانوها
زانوها را کمی خم کنید و به آرامی به سمت داخل و خارج بچرخانید تا مفصل زانو و لگن انعطافپذیر باقی بماند و فشار روی مفصل کاهش یابد. از چرخش سریع یا اعمال فشار بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
نتیجه گیری
رعایت اصول صحیح هنگام نشستن روی زمین بعد از تعویض مفصل لگن اهمیت زیادی دارد و میتواند روند بهبودی شما را تسریع کند. استفاده از زیرانداز مناسب، بالشتک طبی، پشتی نرم و تمرینات کنترلشده باعث کاهش فشار روی مفصل و افزایش راحتی میشود. توصیههای دقیق دکتر سپهر قربانی نشان میدهد که پیروی از این نکات و مشورت مداوم با پزشک یا فیزیوتراپیست، خطر دررفتگی، فشار بیش از حد و آسیب بافتهای اطراف را به حداقل میرساند و تجربه نشستن روی زمین را ایمن و بدون درد میکند.